先看结果
用“本周要完成什么”代替“这周要努力”，让计划具备可以判断的结束状态。
周计划表模板
周计划表模板：用 5 步排好真正能执行的一周
这份周计划表模板不要求把七天填满。先写关键结果和固定安排，再拆任务、留缓冲并安排复盘；可以直接照着下面的字段完成本周计划。
20 秒了解小芽计划
- 周计划可视化
- 目标与清单互通
- iOS、Android、Web 多端同步
关键原则
一份能执行的周计划，先处理这 4 件事
核对时间
先扣除会议、通勤和固定安排，再决定还能承接多少任务。
缩小任务
把需要多次推进的事项拆开，避免一个任务占满整周却始终无法勾选。
保留缓冲
不要排满每一天，为临时工作、休息和低估的任务留下空间。
操作步骤
照着 5 步完成本周计划
从事实和可用时间出发，完成当前最重要的下一步，再根据实际结果继续调整。
- 1
收集所有未决事项
把脑中惦记的工作、学习和生活事项集中到清单，先避免遗漏。
- 2
选出本周关键结果
从清单中选出少量必须推进的结果，其余事项继续留在未排期区域。
- 3
拆成可以开始的动作
把“完成方案”改成整理资料、列提纲、写初稿等明确动作。
- 4
安排到合适日期
结合精力、依赖关系和每天可用时间放入一周，不只按截止日倒序堆放。
- 5
每天调整、周末回顾
计划变化时移动任务；一周结束后记录完成、顺延和放弃的原因。
复制后填写
一页式周计划表模板
先在纸面、备忘录或小芽计划中复制这 5 项。每项只写能影响本周取舍的信息，不需要写成长篇计划书。
1. 本周关键结果（最多 3 个）
到周日晚上，哪几个结果完成后，这一周才算真正向前？
填写示例完成项目初稿；跑步 2 次；预约年度体检。2. 固定安排与真实容量
先扣除会议、课程、通勤、照顾家人和休息，再写每天可支配时间。
填写示例周一仅 1 小时；周二、周四各 2 小时；周六上午 3 小时。3. 下一步任务
把关键结果拆成一次专注时段内可以完成、动词开头的任务。
填写示例不是“做方案”，而是“整理 5 条用户反馈”和“写完方案目录”。4. 排期与缓冲
先排最重要的任务，并至少留出一个空白时段处理低估和变化。
填写示例周三下午不排新任务，作为修改、顺延或休息缓冲。5. 周末复盘
记录完成结果、主要偏差和下周要保留的一项做法。
填写示例初稿完成；两次会议超时；下周继续把深度任务放在上午。
场景示例
3 种场景的完整填写示例
学生模板：备考一周
关键结果写成“完成数学第 3 章并订正两套错题”。周二、周四晚各排 90 分钟新课，周六上午做模拟题，周日只保留错题复盘；背单词等零散任务放进通勤时段。
职场模板：交付一周
关键结果写成“周五前交付可评审方案”。周一收集材料、周二列提纲、周三写初稿、周四评审修改；会议先占用日历，周五下午保留为返工缓冲。
自由职业模板：多项目一周
先按客户建立清单，再为每个项目只选一个本周里程碑。上午安排制作，下午集中沟通和开票；周三不接新任务，用来消化临时修改。
常见问题
制定周计划时常见的 3 个问题
点击问题即可展开答案
周计划应该安排多少任务？
没有固定数量。先估算每天真实可用时间，并只安排能够在这段时间里完成的任务；宁可留出缓冲，也不要把清单全部塞进一周。
周计划应该周日还是周一制定？
选择你能稳定坚持的时间即可。周日适合提前准备，周一适合结合最新工作安排校准，关键是每周在相对固定的时间回顾和更新。
没有完成的任务要全部移到下周吗？
先判断它是否仍然重要。仍需推进的任务可以缩小或重新安排；优先级已经变化的事项应留在清单或直接删除，不必机械顺延。
小芽计划
把下一步放进这一周
从一个清单、一个目标或一个还没安排的任务开始。